1. Den smärtsamma pendeln
Är din resa till jobbet en stressig mardröm? Gör det till en hjärnstimuleringstid vid avkoppling. "Vi får inte tillräckligt med nacktid - i själva verket innehåller en av sex telefoner fekalitet eftersom människor även kontrollerar e-post på toaletten", säger Neil Shah, chef för Stress Management Society (stress.org.uk). "Så försök att se din pendling som ett fönster för konstruktiv nedtid så att du kommer fram till jobbet mentalt fräsch, inte frazzled." Lyssna på en ljudbok (din första är gratis på audible.co.uk) eller försök att sitta tyst och tänka om sista gången du skrattade högt - en enkel mental träning som visat sig minska nivån av stresshormoner som kortisol.
2. E-postblizzard
Tämma inkorgen med strategisk kontroll och filtrering, säger Grace Marshall, författare av 21 sätt att hantera de saker som suger upp din tid. "Postaren levererar inte varje bokstav individuellt genom att knacka på dörren var femte minut", säger Marshall. "Deal med e-postmeddelanden när du väljer - kanske tre gånger om dagen, eller i fem minuter varje timme. Och filtrera dem i mappar: viktigt, skräppost och "bacon" - saker som kan vara användbara men inte kräver omedelbar uppmärksamhet."
3. Den stora presentationen
Det enda sättet att övervinna storheten av stora presentationer är att behärska hantverket. Professor Cary Cooper och Dr Howard Kahn, författare till 50 saker du kan göra idag för att hantera stress på jobbet, föreslå några tips: prata i takt som gör det möjligt för din publik att ta in vad du säger, se till att du är säker på ämne, och upprätthålla ögonkontakt - till någon i publiken verkar en bra talare titta på dem direkt.
4. Det begränsade sociala livet
Långa arbetstid kan leda till att sociala planer sätter ned din prioritetslista. "Tänk inte på social, familj eller fritid som en lyx", säger Marshall. 'Planera i din laddningstid varje vecka som du schemalägger andra möten. Denna avslappningstid kommer också att öka din produktivitet när du kommer tillbaka till kontoret. '
5. Den kramade träningssessionen
Krympande lunch timmar kan innebära att du har mindre tid att träna, vilket gör att du är frustrerad. Men att göra en tidsbaserad krets istället för att ha reps-and-sets-mål kan faktiskt sänka dina stressnivåer. Tränare Ben Camara (no1fitness.co.uk) rekommenderar en krets av uppsteg (45sec vardera benet), böjda hantelrader (45sec vardera arm), benägen flugor (1min), hantelrengöring och pressar (1min), roddning 1min) och omvänd crunches (1min) i upp till 30 minuter. "Det träffar hela din kropp och släpper ut lugnande endorfiner", säger han.
6. De oändliga arbetsfristerna
När deadlines träda dig, neutralisera stress genom att göra absolut ingenting i 30 minuter. "Stress gör dig oförproduktiv", säger Graham Allcott, författare till hur man ska vara en produktivitetsninja. Anledningen? När du är stressad, är din hjärnans främre lob som är ansvarig för planering svält av syre. "Planera ett" möte för ett "och använd det för att fokusera på tänkande, skriva en att göra-lista och återfå kontrollen, säger Allcott. "Du kan vara överbelastad utan att vara överväldigad."
7. Domstolsargumentet
Smarta killar använder neurovetenskap för att förhindra argument innan de händer. "Australiens forskning visar att män och kvinnor reagerar väldigt annorlunda mot stress, säger Shah. "Män adoptera ett slagsmål eller ett problem eller problemlösande fokus, medan kvinnor ansluter sig till en vänlig och känslomässig känslomässig inriktning." Använd denna kunskap för att undvika bust-ups: om hon plötsligt blir moody eller avlägsen, fråga vad som är fel. Att göra tid att sitta ner och lyssna på henne i början kommer att hjälpa till att lösa problemet innan det eskalerar.
8. Pengarna oroar sig
För att undvika pengar behöver du återställa en känsla av kontroll. Finansiell expert Alastair Norman (haggards.co.uk) rekommenderar att du använder budgeting apps - Konto Tracker, MoneyWiz och Pocket Expense är bra värde, användarvänliga alternativ. "De hjälper dig att spåra dina utgiftsvanor och logga ut betalningar och räkningar", säger Norman. "Människor är inte bra på att budgetera för engångsinköp, till exempel semester, men appen ger visuella diagram, som hjälper dig att ställa finansiella mål och förblir i kontroll."
9. Dinnertime trötthet
Dåliga matval på dagen utlöser stressresponserna och lämnar dig för dränerad för att laga en hälsosam middag. Städra dina humör genom att försäkra dig om att para protein med kolhydrater. Att ha kolhydrater utan protein skickar blodsockret snabbt vilket innebär att det också faller snabbt, säger nutritionisten Petronella Ravenshear (chelseanutrition.com). "Om 16:00 är en viktig binjurstid [när binjurarna släpper ut hormoner som reaktion på stress] när karb cravings tenderar att vara starkaste." Så om du kämpar då, kommer mandelsmör med morotpinnar stabilisera ditt humör tills kvällen.
10. Den dåliga nattens sömn
Bygg en avslappningsbuffert före sängen för att försvara ditt sinne från sömnbrottande bekymmer. "Folk lider av Road Runner-effekten, säger Shah. 'Road Runner rusar runt vid breakneck-hastighet, så när han slutar håller hans kropp reverberating.Våra hjärnor rusar runt med arbete, resor, motion och teknik, så när vi går och lägger våra tankar fortfarande på. "Introducera en avslappningsrutin före sängen - stäng av teknik, lyssna på musik eller bada - för att slå ner din hjärna.
