Om du är ny i gymmet kan du höra personal och andra gymgäster använda okända villkor som gör att du undrar vad de klarar av. Undrar inte mer … bonking Cykling / Crossfit-versionen av att slå "väggen", när du plötsligt och oförklarligt går tom för energi. BOSU boll Halv gymnastikboll med en hård platt plaständ. Förkortningen BOSU står för "båda sidor utnyttjas", eftersom du kan använda den bollen upp eller bollen ner. Stötfångare Plattor av gummi utformade att släppas från toppen av en hiss utan att orsaka skador. Kontrollera med ditt gym om det här är frowned på. cardio Kort för kardiovaskulär träning förbättrar denna typ av träning effektiviteten i hjärtat, lungorna och blodcirkulationssystemet. katabolism Den förstörande processen som bryter ner muskelvävnaden när energin i kroppen är uttömd. Detta börjar hända efter cirka 45 minuters intensiv träning. Koncentrisk Den del av en hiss där muskeln förkortas under spänning - till exempel höjningsfasen hos en biceps-krull. crossfit En styrka och konditioneringsrörelse som använder en kombination av tyngdlyftning, kardioträning och gymnastikrörelser för att förbättra alla träningsområden samtidigt. Droppsatser Flera uppsättningar av en övning där vikten tappas med varje uppsättning så att du kan utföra flera reps. Excentrisk Den del av en hiss där muskeln förlängs under spänning - till exempel sänkningsfasen hos en biceps-krull. EZ Curl bar En typ av barbell som passar för övningar som kräver ett mer neutralt, mindre supinerat grepp eftersom det sätter mindre tryck på handlederna, underarmarna och armbågarna. Fel Utför en uppsättning övningar tills du inte kan slutföra en annan rep. Fettförbränningszon En träningsintensiv zon som ökar hjärtfrekvensen till omkring 60-70 procent av sitt maximala antal och får din kropp att använda lagrat fett som sin främsta källa till bränsle. Fitness-instruktör En övervakad yrkesutövare med en REPS-kvalifikation (Level 2 Register of Exercise Professionals). Det innebär att de har lärt sig att utforma grundläggande träningsprogram för en rad personer med olika fitnessmål. Skumrulle Cylindrar av skum sett liggande runt gymmet som ser ut som loftisolering, används för självmassage och bryta ner muskelknutar. Form Den teknik som används vid en övning. GHD maskin En glute-skinka utvecklare maskin. Denna enhet låser dina ben i en vågrät tuck och stöder dina glutes men har ingen överkroppsplattform, vilket innebär att du kan utföra överdrivna sit-ups som riktar sig mot dina glutes och hamstrings. hypertrofi Processen där muskelfibrer växer blir större och starkare. pressning Använda steroider för att förbättra atletisk prestanda. Kettlebells Dessa järnbollar av olika vikter har sitt handtag på toppen så att de kan gripa dem med en eller två händer medan de utför olika ballistiska övningar. Olympisk bar En bar med tjocka "ärmar" för vikterna att släpa på, vilket innebär att de kan snurra när du gör hissar som ren eller snatch. Stångstångar väger 20 kg. En-rep max Den tyngsta vikten du kan trycka eller dra för en repetition av en övning. överträning Träna din kropp för ofta och intensivt för att den ska återhämta sig ordentligt. Personlig tränare En oövervakad träningspersonal med en kvalifikationsnivå för Level 3 Register of Exercise Professionals (REPS). Det innebär att de kan utforma sofistikerade träningsrutiner som inkluderar baselinebedömning, näringsråd och progressiv programmering. Kraftplatta En träningsmaskin med en vibrerande platta som orsakar upp till 50 ofrivilliga reflexmuskeltraktioner per sekund när du utför övningar på den, i motsats till den ena muskelkontraktionen du kommer att uppnå under en standardrep. Föredragandena hävdar att du kan träna i mycket kortare tid än vad du skulle göra i en normal träning, men arbeta musklerna lika svårt. Proteinfönster Tidstiden - vanligtvis inom 20-30 minuter av din sista rep - när din kropp är priming att växa och återhämta sig om du kan fylla den med protein. Pumpen Som Arnold Schwarzenegger förklarade: "När du tränar rusar blodet in i dina muskler och de börjar känna sig riktigt snäva - som om någon blåste luft i dem. Det är vad vi kallar pumpen. Det känns fantastiskt. " Pyramidsatser Flera uppsättningar av en övning där tyngden lyfts ökar med varje uppsättning medan antalet reps minskar. Liggande träningscykel En träningscykel du sitter på i en vilstol - i motsats till upprätt - position. Det fördelar din vikt över ett större område, vilket ger mindre tryck på benen. Smith maskin En tyngdträningsanordning som innefattar en skivstång som glider upp och ner en 2m lång. Du sänker skivstången på en serie krokar på ramen för att stoppa den i rörelse, vilket innebär att du kan lyfta tunga vikter utan strumpbyxor. Normalt används för hakning, bänkpressning och deadlifting. Squat rack En ram som används för att hålla en vävd barbell. Till skillnad från en Smith-maskin är barbell inte ansluten till ramen så att du kan flytta den genom mer än ett rörelseplan och måste använda mer muskler för att hålla den stabil. Den har en serie krokar och stänger för att minimera risken för att du krossas av vikten när du utför övningar som bänkpressar och knäböjningar. supersets Två kompletterande övningar görs bakåt och bakåt utan vila mellan sig. TRX Ett populärt upphängningssystem som består av två stycken nylonband, vardera fäst på ett handtag. Suspensionstrening gör att du kan ställa in kroppsmotståndet, vinkeln och stabiliteten du jobbar med. Versa klättrare En klättringsimulator som finns i många gym. Ursprungligen utformad av NASA för att hålla astronauterna i form i rymden, har den handtag och pedaler du dra och driva för att efterlikna effekten av att skala en vägg.
Vi kommer att bryta ner mer träningsvillkor i vår vanliga gym jargon funktion i mag. Du kan prenumerera på det här, där du hittar en cracking fem problem för £ 5 deal. Njut av!
