1. Porslinkontroll måltid plan
Det är mycket bra att äta hälsosam mat, men om du äter för mycket, kommer du fortfarande inte att gå ner i vikt. Denna måltidsplan från kändispersonal tränare Mark Anthony fokuserar på portion kontroll och innehåller fem små måltider om dagen, så att du kan nå dina fettförlustmål utan att svälta dig själv.
måndag Frukost: 1 skiva rågbröd med 2 matskedar jordnötssmör. Mellanmål: En avokado. Lunch: 1 kalkonbröst med mange tout och nya potatis (en datormus är värt). Mellanmål: 1 päron. En handfull Brasilien nötter. Middag: Kycklingsteg (1 kycklingbröst) med blandade grönsaker, bönspiror och en stor handfull brun basmatiris. Daglig summa: 1.654 kalorier, 141g kolhydrater, 105g protein, 80g fett tisdag Frukost: En skål utan tillsatt sockermüsli med mager yoghurt. Mellanmål: Glas oskyldig smoothie. Lunch: Kyckling (1 kycklingbröst) med sallad, rödlök, tomat och 1 bakad sötpotatis. Mellanmål: Punnet av Björnbär med 150g Mager Yoghurt. Middag: 1 grillad laxbiff (storleken på ett paket spelkort) med bönspiror, spenat och brunt basmatiris. Daglig summa: 1.886 kalorier, 190g kolhydrater, 122g protein, 57g fett onsdag Frukost: 2 kokta ägg med 1 skiva rågbröd. Mellanmål: En avokado. Lunch: 3 hårda havskakor, 150g hummus och selleri. Mellanmål: 1 päron. En handfull Brasilien nötter. Middag: Kyckling (1 kycklingbröst) med ångad spenat, morötter, runner bönor och en bakad potatis. Daglig summa: 1610 kalorier, 146g kolhydrater, 107g protein, 85g fett torsdag Frukost: 200g bakade bönor på 1 skiva rugbröd. Mellanmål: Glas oskyldig smoothie. Lunch: Äggel omelett med 2 grillade tomater. Mellanmål: Crudities med 150g stallost. Middag: Lax med nya potatisar. Daglig summa: 1 523 kalorier, 187 g kolhydrater, 107 g protein, 56 g fett fredag Frukost: En skål gröt. Mellanmål: 1 äpple En handfull blandade nötter. Lunch: Sallad Niçoise (använd en liten tonfisk) med en burk blandade pulser och 2 nya potatisar. Mellanmål: 1 skiva rågbröd med jordnötssmör. Middag: Turkiet köttbullar (motsvarande 1 kalkonbröst) med ångad grönt och en stor handfull brun basmati-ris. Daglig summa: 1.604 kalorier, 137g kolhydrater, 151g protein, 84g fett lördag Frukost: En skål utan tillsatt sockermüsli med mager yoghurt. Mellanmål: 2 plommon och en handfull solrosfrön. Lunch: 3 hårda havskakor, 150g hummus och selleri. Mellanmål: 1 päron. En handfull Brasilien nötter. Middag: Grillad getost (30g) sallad med 1 hackad rödpeppar och valnötter. Daglig summa: 1.808 kalorier, 185g kolhydrater, 159g protein, 98g fett söndag Frukost: 200g bakade bönor på 1 skiva rugbröd. Mellanmål: 1 skiva rågbröd med jordnötssmör. Lunch: Äggel omelett med 2 grillade tomater. Mellanmål: Crudities med 150g stallost. Middag: 1 tonfiskbiff med en bakad potatis (en musmats storlek) och grillad grilla: Hak 1 lök, 1 courgette, 1 morot och 1 röd paprika, sätt i ett rostbricka med 1 spsk olja och 2 vitlöksklyfta och grillat in ugnen i 35 till 40 minuter. Daglig summa: 1 791 kalorier, 182 g kolhydrater, 108 g protein, 59 g fett
