Dubbelt upp
Ingen tid att göra sprints och en lång session? "Jag bygger ofta sprintintervaller i fyra timmars rider för att skärpa upp för en tävling", säger Opie, som rider för Canyon Eisberg-laget. "Du kan använda en turbo tränare för korta, hårda sessioner som kommer att betala på vägen."
Gå aero
"Minimera ytan på blåsiga vägar. Aerodynamiska eller "aero" -positioner kan känna sig obekväma först men du blir van vid det. Håller bara huvudet ner och blir lågt över staplarna, så får du nytta."
Kit försiktigt
"Om du ofta är mer än 15mph [24km / h] på dina åkattraktioner, är det troligt att du kommer att dra nytta av aerodynamisk utrustning, såsom djupgående hjul. Om dina åkare är hillier, är det mer meningsfullt att investera i en lättare ram eller hjul."
Var konsekvent
"Om du har en favoritväg, ändra din pacing för att se vad som fungerar. Ridning i en mer konsekvent ansträngning, både upp och nerför, kan betyda att du färdigställer din resa snabbare. Du kommer att må bättre i andra halvåret också."
