Spinning handlar inte bara om att snabba på hög tempo medan man ropar på, även om det handlar om det. Det är också en beprövad och fördelaktig aktivitet för alla nivåer av träning.
Cyklist Sir Chris Hoy, 6-tiden olympisk mästare och 11-tiden världsmästare, har gått ihop med Pure Gym för att starta spin-klasser på Pure Ride-studion i Moorgate, London. Klasserna är tänkt att vara allomfattande så vi bad Hoy att förklara varför spinning kunde fungera för Tränare läsare.
Spinning är en skalbar träning
"Spin klasser är för alla - oavsett om du pendlar till jobbet eller en seriös idrottsman, det finns något för alla. Spinning kan hjälpa dig att uppnå nästan alla dina fitnessmål, men det beror på hur svårt du arbetar. [Pure Ride-klasserna är centrerade kring de sessioner som jag brukade göra när jag tränade, men det betyder inte att den genomsnittliga personen inte kan göra dem. Du dikterar intensiteten, dikterar kraften och när du blir skickligare och starkare kan du öka motståndet och din insats."
Spinning är tidseffektiv
Jag brukade göra två sessioner i veckan på den statiska cykeln, det är ett mycket effektivt och mätbart sätt att träna. För din genomsnittliga person som inte har mycket tid att ägna sig åt att träna, eftersom de har ett liv och en upptagen arbetsdag är det ett fantastiskt sätt att passa in och du kan verkligen få en stor del av det.”
Spinning förlänger kaloriförbränning
"När du gör denna session går din ämnesomsättning genom taket för resten av dagen. Det betyder att det inte bara är kalorierna du har använt i sessionen, du kommer att bränna kalorier för hela dagen baserat på den ökade intensiteten i sessionen."
Spinning kommer att förbättra din cykling, självklart
"Spinning förbättrar effektiviteten i din pedalteknik och det är en mycket intensiv träning som är kontrollerbar. Det kommer absolut att förbättra din fotkraft och din spinnkraft, så om du cyklar till jobbet och du har en kort skarp kulle på din resa, det är den saken som ska hjälpa till med."
Du kan driva dig själv till gränsen
"Du kan driva dig mycket hårdare på en statisk cykel eftersom du vet att du kan gå från en smalare ansträngning att stoppa. På ett spår om du går av med utmattning kommer du att skada dig själv. På en statisk cykel kan du trycka dig själv precis till gränsen."
Spinning är ett flykt
"Du går in i studion, stanna där i 45 minuter och inte tänka på något annat. Det är escapism. Fysiskt får du en fördel men mentalt får du definitivt en fördel också. Det lindrar stress, plus du får endorfiner och alla dessa fördelar. Mentalt är det ett bra sätt att börja din dag - om du har gjort det före 8 på morgonen kommer resten av dagen att bli så mycket bättre."
Prova denna Taster Lactic Tolerance Session på en träningscykel
Om du inte vill engagera dig till en helt spinnande klass just nu rekommenderar Hoy följande träningscykel träning som gör din kropp mer effektiv vid behandling av övningsprodukterna genom att transportera syre till ditt blod.
"Gör en 30-sekunders sprint följt av en minuts återhämtning, fyra gånger. Sedan har en fem minuters mild pedal att återhämta sig och upprepa det hela tre gånger, säger Hoy. "Om du gör det ordentligt med engagemang kommer dina ben att brinna och din hjärtfrekvens blir maximal. Din kropp har stora anpassningar till den typen av ansträngning. Det är en mycket enkel session men en som är mycket effektiv."
