Att köra maraton tar tarmar, kolhydrater och en hel del träning. För många människor är det den tuffaste fysiska utmaningen som de kommer att ta itu med under sin livstid - men ges tillräckligt med tid att förbereda, bara om någon kan springa en maraton.
Om du tittade på London Marathon under helgen och bestämde dig för att du skulle vilja komma in på åtgärden 2019, behöver du absolut inte vänta med att börja träna för det. Även om du inte lyckas få en stämningsplats i 2019-tävlingen finns det många andra vårmaratonger att springa, och du kommer att skörda hälsofördelarna - både mentalt och fysiskt - av det springande du har redan gjort.
Och om det är tillräckligt för att övertyga dig, börja marathon träning 12 månader före den stora dagen och du kan ta dig tid att skala upp din löpning mycket långsamt, minska risken för skada och öka din njutning av sporten. Vi pratade med Nick Anderson från Running With Us, Polars officiella träningspartner, om det bästa sättet att spendera ett års träning för maraton.
Hur ska en nybörjare bryta upp ett år att springa för att träna för ett maraton?
Ditt första mål är att träna för en 5K istället för att försöka köra långt. På åtta veckor kan du köra din första 5K hela vägen utan att stoppa. Då är det en naturlig progression till en 10K.
Träna för en halv marathon på hösten, med den ojämna pausen här och där, och du börjar januari på ett riktigt bra ställe, regelbundet gör en lång 60-90 minuters helgkörning och några andra kloka körningar i veckan, som tröskelkörning, mellanrum och kullbanor.
Gör det och du kommer vara så redo att göra din första maraton du kommer antagligen att sluta följa en improvers snarare än en nybörjare plan - och din marathon kommer att gå riktigt bra.
Om du är otålig eller överviktig just nu, hur gör du att du blir mer njutbar och minskar risken för skada?
Försök inte springa för långt eller för fort. Kör på snabb chatt - om du inte kan hålla en konversation så kör du för hårt. Använd en hjärtfrekvensmätare, registrera din träning och börja titta på din sömnåterhämtning. Kontrollera hur många steg du gör på dagen och din allmänna aktivitet - du vill bli en fysiskt passande människa först och främst.
Gör dig stark nog att springa. Kanske se en fysio och ha en kropp MOT, snarare än att bli skadad om sex månader och gå till en fysio då, vilket är vad de flesta gör. Gör styrka övningar så att du blir stark nog att din kropp kan hantera vilken träning du kastar på den.
Bara bygga upp det hela och ta din kropp på en hälsotur. Om 12 månader kommer du att bli en hälsosam människa som åtnjuter livet på många andra områden också. Det gör det hela hållbart.
Se relaterad körning för nybörjare: En 8-veckors soffa till 5K träningsplan för allaStrength Training för löpare för att minska skadorNågra saker jag lärde mig att köra London Marathon på 45
Hur kan en tränare hjälpa en nybörjare? Vilka är de viktigaste funktionerna?
För mig är hjärtfrekvens viktigare än GPS-kapacitet. Människor letar efter GPS eftersom de vill veta hur långt och snabbt de har kört, och spåra var de har kört. Det är underbart och allt ser bra ut, men du kan bli lite av en slav till det - jagar tid och jagar extra distans.
För mig är hjärtfrekvens viktigare. Det kommer att berätta om du blir bättre, eftersom du kan se om din vila och återhämtningshastighet är bättre, och du kan också se hur samma körning blir snabbare men med samma hjärtfrekvens. Hjärtfrekvensen är den enda metriska som aldrig ligger till dig - det kommer att berätta om du tränar för hårt eller om du behöver plocka upp saker.
