1. ÄGG Om en brist på disciplin hindrar dina försök att gå ner i vikt, kan en högprotein frukost vara precis vad du behöver. Ny forskning från University of Missouri föreslår att det att äta en proteinrik frukost som ägg kan hjälpa dig att motstå frestelsen att njuta av ohälsosamma smaker senare på dagen. Deltagarna i studien matade frukostar olika låga och höga i protein och övervakades sedan med hjälp av funktionell magnetisk resonansavbildning (fMRI) -skanning. Resultaten visade att hjärnans signaler som utlöser matmotivation och belöningsstyrt ätbeteende var signifikant minskat hos deltagarna som hade ätit högprotein-frukosten, vilket gör dem mindre benägna att kräva omedelbar tillfredsställelse från livsmedel som är höga i salt, fett eller socker. Dessutom fann studien att att äta den proteinrika frukosten bidrog till att öka deltagarnas fyllighetsnivåer och minska de hungerpangar de kände under hela dagen. 2. SMOOTHIES Ett bra sätt att kombinera massor av fördelaktiga ingredienser i en snabb att göra och god frukost behandla, smoothies ska vara en häftig morgonmåltid av alla som vill gå ner i vikt. Prova att kombinera följande ingredienser för en fuktfettförlust smoothie som är full av de bra grejerna:
- 4 skivor ananas
- 1 kiwifrukt, skalad och skivad
- 250 ml naturlig yoghurt
- 2 spsk kokosnötolja
- 1 msk linfrö
För mer praktiska näringsråd, få tidningen. Prenumerera och vi ger dig Fem frågor för £ 5.Ladda ner en digital version av det senaste numret från iTunes.
Den nya MF-interaktiva iPad-tidningen är ute nu. Klicka här för en gratis provperiod.
Ingrediensuppdelning
ägg Det protein som finns i ägg har det högsta biologiska värdet - ett mått på hur lätt dina celler kan använda det för proteinsyntes - av alla livsmedel, inklusive många kött. Ägg är också rik på många viktiga vitaminer och mineraler. Ananas Förpackad med fiber, håller den här frukten dig full längre utan att bidra med massor av kalorier. Kiwi frukt Varje kiwifrukter har 3g fiber som fyller dig och hjälper till att förhindra blodsockerns spetsar som uppmuntrar till snacking. Linfrön Den alfa-linolensyra i linfrö hjälper kroppen att bearbeta kolhydrater istället för att förvara dem som fett. Naturlig yoghurt Kalcium i yoghurt motverkar lagringen av fett genom att hjälpa den att passera genom kroppen otestad. Kokosolja Denna olja är rik på laurinsyra, en fettsyra som främjar fettförbränning och minskar det totala intaget av mat genom att du är full i längre tid.
