Den grundläggande sit-out-flykten är en absolut nödvändig del av varje brottarears arsenal, eftersom det tillåter dem att vridas fri från sina motståndares farliga kopplingar.
Nu är det mest osannolikt att de flesta inte kommer att hitta den speciella aspekten av sit-out, särskilt användbar (även om tillfället uppstår, kommer du vara glad att du har satt i träning), men även så är utkanten en fin kärna övning att införliva i dina träningspass.
Faktum är att sit-out handlar om en av de tuffaste kärnövningarna i staden, tack vare utmaningen till både balans och styrka. Muskler över hela kroppen drabbas, speciellt din abs och axlar, och den instabila positionen du ställer in under träningen innebär att du måste dra allt hårdare för att stanna upprätt.
Hur man gör en sit-out
I slutändan ska du titta på taket och du bör också sträcka din upphöjda arm upp. Båda höjda extremiteterna bör utvidgas till fullo.
Håll slutspelet en stund (inte för applåder, för att träna träningen noga), återgå till startpositionen och upprepa övningen med motsatt arm och ben.
Håll dina rörelser uppmätta - du borde känna utmaningen att hålla dig balanserad hela tiden. Om du börjar överbalansera, stanna sedan, återställ och sakta ner dina rörelser.
Det här är en bra intervallövning, vilket betyder att du arbetar så mycket som möjligt - samtidigt som du håller din form perfekt - om 30 sekunder, ta en paus och gå igen.
Om uppsättningar är mer din väska, kan du också förlänga hur länge du håller i sista positionen för att använda utmaningen. Försök med uppsättningar av fem sittutlägg på varje sida och håll den sista positionen i fem sekunder varje gång.
