Ångest kan påverka oss alla, gravid eller inte: arbetsdrama, relationer eller familjefrågor kan smyga upp och påverka våra liv från ett ögonblick till ett annat.
Man tror att mer än en av tio kvinnor kämpar med symptom på ångest under graviditeten.
Men när du är gravid, förändras ditt liv dramatiskt: så hur vet du när bekymmer eller oroliga tankar går från att vara rutin att bli mer problematisk?
Man tror att mer än en av tio kvinnor kämpar med symptom på ångest under graviditeten. Men påverkar det dig? Här är vad du behöver veta om ångest under graviditeten …
Kan du få ångest under graviditeten?
Det skulle förmodligen vara omöjligt att gå igenom hela nio månader, en drastiskt föränderlig kropp och tankar om en smärtsam förlossning utan att uppleva lite stress och oro. Med alla förändringar och justeringar som sker i din kropp och i ditt liv är det naturligt att känna dig nervös, rädd eller rädd, och hormonella förändringar kan också göra dig utsatt för flyktiga känslor.
Med alla förändringar och justeringar som sker i din kropp och i ditt liv är det naturligt att känna dig nervös, rädd eller rädd, och hormonella förändringar kan också göra dig utsatt för flyktiga känslor.
Dr Genevieve von Lob, klinisk psykolog och författare till fem djupa andetag: Känslan av Mindful Föräldraskap, säg att det finns gott om normala oroliga tankar som förväntade mammor kan uppleva.
"Några av de normala bekymmerna under graviditeten kan innebära att man upplever graviditetssymptom och undrar vad de menar, förlossningsansökningar och skanningar, barnets utveckling, speciellt om du är första gången mamma eller har haft missfall eller fertilitetsproblem i det förflutna hur du kommer att klara av arbetskraft, oavsett om du kommer att vara en bra mamma eller vet vad du ska göra, om din relation med partner kan förändras, om du kommer att få tillräckligt med stöd, hur syskon svarar på den nya bebisen och andra praktiska ekonomiska bekymmer " säger. "Även om du har haft ångest i det förflutna, kan du oroa dig för att det kommer att återvända och du kommer inte att klara av det."
Men, Dr von Lob varnar, det finns en skillnad mellan normala bekymmer och ångest.
"Om du börjar hitta att du ständigt känner dig stressad, är panik och dina bekymmer och negativa tankar spirande ur kontrollen, så kan det vara att du har ångest," säger hon.
"När ångest blir så svår och oroande att du inte kan fungera normalt i ditt dagliga liv, så kan det vara att du behöver söka hjälp."
Vad är tecken på ångest under graviditeten?
Enligt Dr von Lob kan det ofta vara svårt att diagnostisera ångest när man förväntar sig mammor, eftersom vissa tecken överlappar symptom på graviditet, såsom förändringar i koncentration, sömn, aptit eller energi.
"Du kanske tycker att du oroar dig för många olika saker som inte står i proportion till situationen och du kanske inte kan kontrollera dina tävlingar eller tvångstankar," säger hon.
Det kan hända att du blir alltmer rastlös och på kanten och svårt att slappna av. Du kan vara irriterande och knäppa på andra. Du kan få en ständig känsla av övergående döm, som om något dåligt kommer att hända.
"Alla dessa symtom kan påverka din förmåga att koncentrera sig på dina vanliga dagliga uppgifter. Du kan till och med finna att du förlorar din aptit eller överdriven eller har svårt att sova."
Det finns också fysiologiska och fysiska tecken att se upp för, inklusive hjärtklappning, en tät bröst, muskelspänning, irritabilitet, huvudvärk, upprörd mage, yrsel, känsla av svimning, överdriven svettning, rodnad och snabb, grund och andning eller till och med panikattacker.
Dr von Lob varnar också att oroande att vara orolig kan bli en ond cirkel. "Ofta är gravida kvinnor som är oroliga skyldiga eftersom de känner att de ska vara fulla av glädje," blommar "och njuter av den här dyrbara tiden och de slår sig själva för att de känner att de ska vara tacksamma att de har en baby", säger hon.
"All denna skuld och självkritik kan tjäna för att öka stress och ångest. Du kan också börja oroa sig för ångest och oroa dig för ditt ofödda barn och effekterna av stress."
Hon tillägger att gravida kvinnor med ångest kan börja undvika situationer som spänner ut dem, men att även om det får dem att må bättre, är det bara en kortsiktig lösning.
"Vi vet att ju mer vi undviker en situation som gör oss obekväma, desto svårare blir det att möta liknande situationer i framtiden", säger Dr von Lob.
"En gravid kvinna med ångest kan börja undvika sociala situationer eftersom hon känner sig oskadlig, hopplös eller irriterad, men på lång sikt kan det leda till mer rädsla och undvikande av andra sociala situationer, vilket gör att hon är isolerad och mer återtagen."
Kan ångest i graviditeten skada min baby?
Ofta oroande för att oroa sig kan leda till mer oroande - och när vi tänker på vårt ofödda barn som påverkas av dessa nerver kan det göra ångesten ännu värre.
Men Dr von Lob säger att det med normal stress och oro inte kommer att skada din baby.
"En gravid kvinna kan förvänta sig kortisolnivåer - ett av de viktigaste stresshormonerna - att naturligtvis öka med två till fyra gånger under graviditeten", säger hon.
"Kortisol spelar faktiskt en användbar och viktig roll för att reglera modningen av fostret, inklusive lungutveckling."
Men allvarligare ångest kan ha en negativ effekt.
"Studier har visat att långvarig kronisk ångest i graviditeten kan påverka ett utvecklande foster, eftersom kortisol kan passera placentan och påverka byggnadsblocken i barnets känslomässiga utveckling", säger hon.
"Forskning visar också att kronisk ångest ökar oddsen för en prematur födsel, en låg födelsevikt och gör det mer sannolikt att barnet kan få emotionella eller beteendemässiga utmaningar på sikt."
Hur kan jag minska ångest under graviditeten?
Att vara angelägen är helt vanligt och att söka hjälp bör vara det första steget om stress och oro börjar ta över ditt liv.
"Många gravida kvinnor känner sig generad eller skäms över att ha negativa tankar och känslor under graviditeten, eller oroa sig för att de kommer att uppfattas som en oförmögen mamma, men att ångest är inget att skämma över och det är inte ditt fel", säger dr von Lobb.
Det händer med många kvinnor någon gång i sina liv och du är inte ensam i att känna så här. Det är verkligen viktigt att du känner igen om du kämpar och räcker ut för hjälp. Du kan prata med din barnmorska eller läkare om din stressnivå har stigit till en punkt där du är så överväldigad att du har svårt att klara eller fungera.
"Din läkare kan komma att hänvisa dig till en psykolog eller rådgivare som kan ge ett icke-dominerande, konfidentiellt utrymme för att du ska prata om hur du känner."
Det är också viktigt att nå ut till familj och vänner som kan stödja dig och erbjuda dig hjälp under denna spännande men utmanande tid.
"Bygg upp dina supportnätverk", tillägger Dr von Lob. "Prata med förståelse, medkänsla partner, vänner eller familj som du känner stöd för och älskar dig, vem du kan vara helt ärlig med och vem du vet att du inte kommer att döma dig. Du kan också önska att söka efter grupper i ditt samhälle eller stödjande online-samhällen.
Det är också bra att ta hand om din mentala hälsa genom att fortsätta att utföra de aktiviteter du normalt tycker om, som att se vänner.
"Att äta en hälsosam, balanserad kost av hela färska livsmedel kan verkligen ha stor inverkan på din mentala hälsa och hjälpa din växande baby. Dessutom får du gott om sömn och gör mild motion som att gå eller gravid yoga är också till hjälp."
Förberedelse för varje graviditetståg, för födseln och för föräldraskap är också viktigt - men se till att du väljer dina källor klokt.
"Du kanske vill öka din kunskap genom att läsa upp in och ut ur graviditeten och föräldraskapet för att hjälpa dig att känna sig förberedd", berättar Dr von Lob.
"Men vara selektiv i de böcker eller internetforum du väljer, eftersom många kvinnor rapporterar att vissa resurser har gjort dem mer känsliga och rädda, så lita på din intuition på den här. Välj informationen som ger dig de informativa och praktiska råd som känns hälsosamma och hjälpsamma."
Mindfulness och andning övningar kan också hjälpa till att lugna till ängsliga sinnen och kroppar. "När vi tar medvetna, djupa andetag, sänker vår hjärtfrekvens, vårt blodtryck faller och vi minskar produktionen av hormonet kortisol", säger Dr von Lob. "Vi stärker också vägarna i hjärnan i samband med en lugn känsla. Så nästa gång du känner dig orolig, ta fem djupa andetag och känna hela din kropp mjukna och dina dunkla känslor börjar blekna.
"När vi är oroliga, pratar våra tankar ofta och kan suga upp mycket av vår uppmärksamhet. Ett av de enklaste sätten att komma tillbaka till det här och nu är att ta en stund att fokusera på vad du kan se, höra eller känna. Planera tiden för avkoppling varje dag, eller till och med ett par gånger om dagen om du kan. Leta efter guidade meditationer eller mindfulness-appar som Headspace."
Dr von Lob säger också att gravida mammor med ångest måste titta på hur de pratar med sig själva och ta hand om att försöka kontrollera några negativa tankar.
"Om du märker att ditt sinne är full av hårda eller självabsorberande tankar och slår dig upp för att känna dig som den här eller inte kan klara av det, försök och se om du kan lära dig att odla någon godhet och medkänsla för dig själv" hon säger.
"Det kan vara lite konstigt eller till och med omöjligt i början, men det är värt att vara kvar. Tänk exempelvis på vad du skulle säga till en vän i en liknande situation. Vänlighet och att ge oss tillstånd att ta hand om oss själva och våra behov utan att känna sig skyldiga eller själviska är så viktigt, särskilt i vår roll som föräldrar, och det är en underbar sak att kunna lära våra barn ", tillägger hon.
