När Eleanor Morgan var 17 år fick hon en panikattack så kraftfull att hon trodde att hon skulle dö. Det var den första av många sådana episoder, en nedåtgående spiral som ledde till slut till två allvarliga sammanbrott där hon "bara gav upp", fullständigt utmattad av ångest. Trots denna handikapp lyckades hon skapa en karriär som journalist, särskilt för väktaren och Vice. Ett första personskonto av hennes kamp, Ångest för nybörjare är en uppriktig utredning av hur det är att uppleva psykiska problem. Ofta chockerande, ofta oerhört roligt (var annars kommer du att se Judy Murray ansikte som beskrivs som att se ut som "en impaled uggla"), det ger en obegränsad inblick i ett tillstånd som - för långt för länge - har sedd som något att skämmas över.
Vad känns en panikattack?
För mig personligen är det mycket matsmältande. Jag kolliderar inte, men jag känner mig ständigt på randen av den. Det är väldigt obehagligt. I huvudsak säger din hjärna din kropp att du är i fara, så "kamp eller flyg" svaret sparkar in. Kemikalier cirkulerar snabbt och orsakar symtom som illamående, diarré, svettning, hjärtklappning, yrsel och svimning.
Hur många människor lider av dem?
Världshälsoorganisationen [WHO] uppskattar att en av tre personer kommer att uppleva någon form av ångest eller depression. Du skulle inte nödvändigtvis veta det genom att titta på dem, eftersom det är möjligt att vara "högt fungerande" i ditt vardag, även om du är ganska sjuk. En manlig vän av mig begick självmord förra månaden, och han var en otroligt framgångsrik fotograf. Korrespondensen som han lämnat bakom visar att han ville ha hjälp, men han kände sig skamad för att be om det. Han valde att lida i tystnad tills det var för sent.
Varför räddar män att prata om sina problem?
Det är en kulturell sak, tanken att att fråga om hjälp är svag eller feminin. Därför är vissa deprimerade män faktiskt våldsamma - de föredrar att bli fulla och ha slagsmål. Den ilska de uppvisar är faktiskt ett uttryck för rädslan inuti dem, eller snarare ett sätt att undvika att möta det. Ibland skadar de sig själv också.
REKOMMENDERAD: Jack Urwin på giftig maskulinitet
Vad orsakar ångest?
Det kan vara i dina gener, eller kommer från det sätt du tog upp, eller från en enda traumatisk händelse som posttraumatisk stressstörning [PTSD].
Finns det ett botemedel?
Nej. Depression är inte som en tumör som kan skäras av en kirurg, men det finns många effektiva behandlingar som gör det lättare att leva med. De vanligaste piller som föreskrivs för ångest är SSRIs [selektiva serotoninåterupptagshämmare]. Jag har tagit dem vid två krispunkter i mitt liv, och de hjälpte mig att gå utanför den katastrofala tankesituationen jag fastnade i. Du måste fortsätta med dem, men de kan få biverkningar.
Vad sägs om terapi?
Det fungerar, men det kan vara skrämmande för män, för att du måste vara väldigt ärlig om dina svagheter. Kognitiv beteendeterapi [CBT] adresserar här och nu och lär dig tekniker som hjälper dig att fånga dig innan du blir för ängslig.
REKOMMENDERAD: Hur fyra män behandlade depression
Och mindfulness?
Det är också otroligt användbart. Ibland blir det kapat av livsstilguruer och vattnas ner i nonsens, men det är helt grundat i empirisk vetenskap. När vi koncentrerar oss på att vara i ögonblicket, och på våra sinnen och vår andning, lugnar den ner den del av hjärnan som handlar om "stridsflyg". Titta på hjärnskanningar av personer som övar uppmärksamhet, neurovetenskapare kan se större aktivitet i de delar av hjärnan som lugnar oss.
REKOMMENDERAD: Mindfulness övningar och Apps att försöka
Var kan män söka hjälp om de inte har tid att se en läkare?
En kille jag pratade med använder ett fotbollsforum för att prata om hans depression. Många män åker dit, tydligen, och de är mycket uppriktiga om sina problem på grund av anonymiteten. Det är ett briljant första steg för att erkänna att de inte mår bra och mycket enklare än att ha en verklig konversation med dina vänner eller partner. Jag kan också rekommendera webbplatsen CALM [Campaign Against Living Miserably], som är en välgörenhet som arbetar med att öka medvetenheten om manlig självmord. De har hjälplinjer, och de har till och med busshållplatsannonser för att ta ut ämnet ut i det öppna.
Används inte internet försvårar depression?
Sociala medier kommer inte att göra någon sjuk, men om du är utsatt för depressiv drömming, så ja, det finns element i det som är dåligt. Du kan känna dig otillräcklig när du bedömer dig själv mot andra människor, särskilt om de verkar vara mycket lyckligare eller lyckliga än du. Men naturligtvis presenterar alla en körsbärsoptagen version av sitt liv på Facebook, det yttre intrycket de vill att andra ska se. Det är inte äkta. Människor som tittar på din profil känner sig förmodligen svartsjuk!
Varför är depression fortfarande ett tabuämne?
Jag är säker på att vi en dag kommer att se tillbaka på tabloidmedias behandling av mental hälsa och fundera på hur djärv det var. Alla dessa "Bonkers Bruno!" Rubriker när Frank Bruno erkände att de har psykiska problem, de är så oansvariga.Den svimmade effekten av denna förenklade rapportering ses varje dag i kontor och byggarbetsplatser, och det gör det så svårare för en deprimerad person att äga upp sig. Efter Germanwings flygtragedi, när piloten flög sitt plan i ett berg, föreslog rapporteringen i vissa tabloider praktiskt taget att alla deprimerade människor var en fara för allmänheten, vilket är absolut nonsens. Någonting som hyser psykisk nöd i rädsla och spärr är hemskt.
Kommer vetenskapen att bryta ned i framtiden?
Som människor är vi benägna att ångest genom design. Vi måste utvecklas som en art, och det tar tid. Men när det gäller att leva med depression blir det bättre. Terapier kommer att skräddarsys för varje person, snarare än att använda en "en storlek som passar alla". Läkare kommer att titta på deras gentyp och identifiera om de kommer att reagera bättre på terapi eller droger och utforma en kurs för att göra livet enklare.
Köp ångest för nybörjare på Amazon UK
