Med CrossFit i uppgången har tanken på att träna "för tiden" - i grund och botten racing för att få representanterna - aldrig varit mer populär. Det här är ingen överraskning. Det är lätt för tränare att skriva ett träningspass på brädet och berätta för alla att göra det så snabbt som möjligt, och för personer som aldrig har tränat, fungerar något för ett tag. När du är nybörjare är det här ett bra sätt att se till att du får lite jobb. Men när du klarar tyngre vikter riskerar alltför stor intensitet resultatet.
På den översta nivån av någon sport utövar idrottare mestadels träning på omkring 80% av sitt maximala, en nivå som kan märkas "lätt", och bara resten på vad du skulle kalla "intensiv". Om du försöker förbättra atleticism för gymbaserade händelser, är det meningsfullt att träna på ett liknande sätt - med progressiv överbelastning för att tvinga din kropp att anpassa sig.
Det är på tiden
Ett av de bästa sätten att uppnå högsta kvalité är att uppnå den högsta möjliga nivån på baslinjens anpassning - vad du kan uppnå utan att överbelasta din kropp. Hur du gör det beror på sporten. Vid körning kan det vara förmågan att springa i en timme i en viss takt, och vid lyftning kan det hända att volymen lyfts upp. Vad jag skulle vilja presentera är idén att arbeta med en intensitet definierad av reps per minut.
Målet är att hitta ett tröskel för träning och sedan förbättra det, pacing enligt din träning. Till exempel har jag ofta en idrottsman göra en "Death by Burpees" träning. De gör en rep i första minuten, två i andra och så vidare, ökar representanterna tills misslyckande. När idrottsutövaren misslyckas kan jag dra slutsatsen att en riktig träningsstress skulle vara cirka 75% av det numret - så om han gör det till omgång 18, borde han kunna göra 13 reps på en minut utan alltför mycket besvär, men vann " t kunna behålla mycket mer.
Då kan du eskalera intensiteten på en cykel om tre till åtta veckor, och nudga upp den med ca 5% i veckan, se nedan. Detta lägger på stress på ett sätt som gör att kroppen kan anpassa sig utan att beskatta den utöver sin förmåga att återhämta sig.
När du tränar, inte tävlar, borde du alltid känna att det finns mer i tanken, eller ens är det för lätt. Eventuell frustration du känner bör möjliggöra förväntan på händelsedagen. Kom ihåg, träning är bara förberedelse för tävling: spara din bästa insats för dagen.
För mer från Blevins besök gritandteeth.com
Hitta din ras takt
- Välj ett drag som press-ups eller kettlebell swings och gör det "Death by" -stil: en rep i första minuten, två på andra och så vidare tills du inte kan fortsätta.
- Notera minuten när du slår fel och multiplicera den med 0,75 för din träningspacitet. Nästa gång du tränar, gör det antalet reps varje minut i 20 minuter.
- Upp takten med 5% varje vecka i tre veckor, och försök sedan med en annan "Death by" -session. Din poäng skulle ha gått upp.
