1 Väderkvarn
mål Axlar, nedre rygg, kärna
Vänd bort från skivstången, håll den ovan och bakom dig med din vänstra hand. Håll din vänstra arm rakt, böj framåt från höfterna tills din torso är parallell med golvet innan du återvänder till början.
2 Hammer Jammer
mål Axlar, triceps, kärna
Håll ena änden av skivstången på bröstkorgsnivån med din vänstra hand och kram den andra änden mot en vägg. Med högerbenet fram och kärnstången, höja stången i en jämn båge tills den ligger ovanför huvudet innan du sakta tillbaka till början.
3 golvpress
mål Bröst, triceps
Ligga på golvet och håll den nedre änden av skenan vid ena sidan av huvudet. Tryck baren rakt upp tills armen är rak, sänk sedan långsamt.
4 Landmine squat
mål Axlar, kärnor, glutes, hamstrings, quads
Vik skivbenet i ett hörn och håll den andra änden i ena handen ovanför huvudet. Håll denna arm rakt, ryggen välvd och kärna spänd, hugga ner tills dina lår är parallella med golvet innan du återvänder.
5 dragkrok dödlift
mål Hamstrings, quads, glutes, core, lower back
Stå till ena sidan av skenan. Skruva ner och ta tag i baren. Håll det nära din sida, kör genom dina klackar för att stå upprätt upprätt.
6 Landmine
mål Core, obliques
Kuga ena änden av en skivstång i ett hörn och ta den övre änden av det med båda händerna. Rotera i midjan till ena sidan, sedan den andra. Växla vilken hand som ligger överst mellan uppsättningar.
7 Enkeltarm flye
mål Bröst, axlar, kärna
Stå mot väggen, håll baren i ena handen strax ovanför huvudhöjden. Slå långsamt din arm ut till sidan, håll dig i kontroll över baren hela tiden tills din arm bildar en rätt vinkel med kroppen. Gå sedan tillbaka till toppen.