Ett antal nyligen genomförda undersökningar har visat att en stor bröstkorg har abs, armar och axlar som den största vändningen för det rättvisare könet. Men bli inte allt upphetsad och börja pumpa ut oändliga uppsättningar på barbell bänkpressen, det finns ett antal mindre vanliga bröst träning flyttar du kan göra för att verkligen få de pecs popping.
1. Rope klättra
2. Arbeta med din samordning, balans och flexibilitet med TRX
Det bästa TRX träningspasset för maximal balans och flexibilitet
3. Byt hantelpress för hantelkrosspress
4. Byt till ett större grepp på din bänkpress
Byt upp ditt barbell grepp från standard axelbredd grepp till en bredare hand position, vilket kommer att bidra till att minska tricep engagemang som kommer att tvinga dina pec muskler att producera mer kraft eftersom triceps kommer att aktiveras betydligt mindre i uppåtgående rörelsen.
Fler teknikkips som hjälper dig att förbättra din bänkpress.
5. Använd en swiss ball
Oroa dig inte om uppträdanden. Den schweiziska bollen kan se lite obekvämt ut och en touch på den roliga sidan, men det är du som har det sista skrattet när brösttillväxten accelererar som ett resultat av att byta bänken för bollen. Att använda en schweizisk boll för att utföra hantelpress hjälper dig att undvika axelskador och främja ett större rörelseområde, vilket kommer att rekrytera mer muskelfibrer. Ta inte för tungt med vikterna först, men det krävs en stark kärna för att hålla bra balans på den schweiziska bollen med så tunga vikter om ditt huvud, så starta ljuset och mäta den vikt du kan hantera.
