För många är stress en del av vardagen, och vissa kan till och med trivas under pressen före en tidsfrist på jobbet. Men om du lämnar obekant, kan stress ha en allvarlig negativ inverkan på ditt liv.
Mental Health Awareness Week körs den 14-20 maj och årets kampanj är inriktad på stress, vilket gör den här veckan till en lämplig tid att checka in på dig själv.
Med det i åtanke, arbeta igenom den här listan över vanliga stresssymptom sammanställda av terapeut Tim Hipgrave, känslomässig hälsa leder till Nuffield Health och se om någon är bekant för dig. Om du kan identifiera din stress kan du arbeta med orsakerna innan den överstiger din förmåga att hantera.
1. Känner sig trött
"Stress har en fysiologisk effekt på din kropp genom att frigöra hormoner i blodet som påskyndar din hjärtfrekvens och andning", säger Hipgrave. "Denna konstanta påfrestning på ditt system kan ha en ansträngande effekt, vilket gör att du känner dig trött hela tiden.
"I en grym twist kan stress också hindra dig från att sova. Stress har visat sig aktivera hypotalamo-hypofys-adrenalaxeln i hjärnan, som spelar en roll i sömnvaktreglering. Du kan uppleva sömnstörning och upptäcka att du ständigt går över samma problem i ditt huvud igen och igen. Det här är din hjärnans övertid för att försöka hitta en lösning."
REKOMMENDERAD: Hur att hålla en tidskrift kan hjälpa din mental hälsa
2. Tänder slipning
"Tandslipning är ett symptom på stress som är nära kopplad till sömnbrist, för att ditt undermedvetna har ökad aktivitet och detta spelar ut i munnen", säger Hipgrave.
"Att mala dina tänder kan orsaka tandproblem och smärta i din käke, vilket kan öka ditt lidande."
3. Huvudvärk
"Spänningshuvudvärk är känt för att bli uppburit av stress - i själva verket är de ibland kända som stressvärk," säger Hipgrave.
"Varaktigt allt från en halvtimme till några timmar känns dessa huvudvärk som tryck på vardera sidan av huvudet och kan också åtföljas av en spänd nacke och axlar. Om du ofta lider av dessa huvudvärk är det mycket möjligt att du lider av stress."
4. Irritabilitet
"Stress kan påverka vårt humör på sätt som vi finner svårt att kontrollera", säger Hipgrave. "När vi är stressade är vårt nervsystem hyperreaktivt och våra sensoriska receptorer är mer känsliga för stimuli, vilket gör allt verkar mer intensivt. Detta kan öka känslan av uppfattat tryck och göra oss mer reaktiva.
"Ofta om du stressar några av de fysiologiska biverkningarna, som brist på sömn eller ömt huvud, kan det också bidra till effekten på ditt humör."
REKOMMENDERAD: Hur man använder positiv tänkande för att hantera stress
5. Tearfulness
För vissa kan de emotionella responserna på stress leda till tårar, såväl som i stället för irritabilitet, säger Hipgrave.
"Men tårar är inte bara en effekt av stress - de har en funktion för att hjälpa dig genom stress också. När du gråter frigör du överskott av stresshormoner som kortisol i dina tårar, som en säkerhetsventil. Så att känna sig bättre efter ett gott skrik är inte en gammal fruens berättelse - det är ned till hormonell frisättning."
6. Förlust av libido
"För att din libido (sexuell lust) ska fungera ordentligt måste ditt hormonbalans och neurologiska vägar synkroniseras, säger Hipgrave. "När du stressas släpper du ut stresshormoner, vilket störa denna balans och kan leda till förlust av libido."
7. äta för mycket, för lite eller ohälsosamt
"Det är vanligt för personer som är stressade att ha en dålig kost eller att äta," säger Hipgrave. "En faktor är att stressade människor ofta kommer att vara korta i tid och tillgripa ohälsosamma bekvämlighetsmatar.
"Människor som är i stressat tillstånd kan förlora sin aptit på kort sikt. Detta beror på att en del av hjärnan kallad hypothalamus producerar ett kortikotropin-frisättande hormon som undertrycker aptit. Men människor som är kroniskt stressade släpper ut kortisol, vilket ökar din aptit, särskilt för söta och stärkelsefulla livsmedel. Det här är termen "stressande" kommer ifrån."
8. Bli mindre social
"Alla har tider i sitt liv när de bara vill slappna av i fred på egen hand, men när det blir alltför vanligt kan det vara en indikation på att du är stressad", säger Hipgrave.
"När allt känns som att det blir för mycket, är det en naturlig lust att gömma sig, särskilt om den stressor du reagerar på är social. Men socialt tillbakadragande kommer vanligtvis att ha en negativ inverkan på ditt liv, vilket kan göra saken värre allround."
REKOMMENDERAD: Skulle du prata med en kollega om din mental hälsa?
9. Komma sjukt enkelt
"En av de mest direkta effekterna på vår övergripande hälsa är att undertrycka immunförsvaret", säger Hipgrave. "Detta beror på att när vi stressas släpper vi kortisol i blodet och när kortisol släpps, kan immunförsvaret hormon DHEA inte släppas samtidigt, så vårt immunförsvar lider.
"Om du upptäcker att du fångar förkylning mycket enkelt eller inte kan skaka av dem kan det bero på att du har nedsatt immunförsvar, vilket kan vara ett resultat av stress."
10. Känsla panikad
"De kemikalier som släpps ut i blodet när du upplever stress ökar din hjärtfrekvens, liksom din andnings hastighet", säger Hipgrave. "Detta kan vara ganska nödande och, om det är svårt, kan leda till panik känslor, inklusive vad som kallas panikattacker. Du kan känna andfåddhet eller börja panik när du hyperventilerar. Hyperventilation är nära kopplad till ångest och kan vanligtvis lösas genom att avlägsna dig från situationen och aktivt försöker sakta ner din andning."
