Oavsett om du är en nybörjare eller en erfaren surfare, med nödvändiga träningsnivåer för att erövra vad som vågorna kan kasta på dig är avgörande. Och medan inget slår ut att spendera tid i vattnet för att förbättra dina färdigheter, kan du lägga till surfspecifika övningar för att träningen kan vara enormt fördelaktig - speciellt om (som de flesta briter) du bara kan göra enstaka resor till stranden.
"Denna träning hjälper till att bygga kärnstabilitet och explosivitet, vilket är avgörande fysiska egenskaper för surfing", säger den tidigare brittiska mästaren och tränaren Johnny Fryer. "Lägg till träningen en gång i veckan för att förbereda din kropp för surfing, samtidigt som du bygger den typ av magert kropp som en pro surfare skulle ha."
1 Alternativt hoppa lungor
Ställer 3 reps 10 varje ben
Börja i ett framåtlångt läge med dina händer på dina höfter för balans. Hoppa av marken genom att köra upp med ditt främre ben. Byt dina ben över mitt i luften så att du landar med det andra benet framåt.
Varför det fungerar "Det är ett dynamiskt rörmönster som hjälper till att stärka dina benmuskler och replikerar din hållning på ett bräde," säger Fryer.
Gör det svårare Vrid din torso 90 grader när du är på lägsta punkten av lungan, växlande sidor med varje rep.
2 Plyometric press-ups
Ställer 3 Rep 10
Börja i en press-upp-position. Långsamt ner till marken, explodera så fort som möjligt och ta händerna av golvet innan du landar och fortsätter till nästa rep.
Varför det fungerar Denna övning hjälper till att efterlikna den första pushen du gör med dina armar när du dyker upp på en surfbräda, säger Fryer.
Gör det svårare Klätt händerna i luften under varje rep. Fortfarande alltför lätt? Försök tappa bröstet med båda händerna innan du tar dig själv och sänker (säkert) i bottenpositionen.
3 gymnastikbollsklämmor
Ställer 3 reps 8
Börja i en press-upp-position men med fötterna som stöds på en gymboll. Krama din nedre abs för att rulla bollen mot dig, och sluta med knäna i din bröstkorg. Paus, räta sedan benen för att slutföra en rep.
Varför det fungerar "Det hjälper till att bygga kärnstabilitet, vilket är avgörande för att generera kraft när du paddlar," säger Fryer.
Gör det svårare Utför en press-up med fötterna kvar på bollen i slutet av varje rep.
4 Burpees
Ställer 3 reps 12
Från stående fall ner och lägg händerna på golvet utanför dina fötter. Hoppa dina fötter tillbaka så att du är i toppen av en press-upp-position, sedan tillbaka till mellan dina händer. Hoppa upp och klappa dina händer över huvudet.
Varför det fungerar Det är en dynamisk kroppsövning som hjälper till att utveckla den explosivitet du behöver upprepade gånger komma upp på ditt bräde, säger Fryer.
Gör det svårare När du är i toppen av press-upp-positionen, pausa och utföra - du gissade det - en press-up.
5 Rygghöjningsrum
Ställer 3 Tid 30secs
Ligga ansiktet ner på framsidan med händerna bakom ditt huvud och dina armbågar lyfts över dina öron. Böj din underkrok för att höja din överkropp från golvet och håll sedan positionen.
Varför det fungerar "När du ligger på din bräda är det viktigt att du håller hakan högt och böjer ryggen när du padlar, eftersom det hindrar dig från att nöja dig när vågen fångar dig", säger Fryer. "Denna övning hjälper till att stärka din kropp i denna position."
Gör det svårare Håll en med boll direkt framför dig med utsträckta armar när du utför flytten.
Johnny Fryer talade på Newquay Activity Center för att främja lanseringen av Citroën C4 Cactus Rip Curl. Fotografi med artighet av Aaron Parsons
