Från att ta itu med dina bekymmer för att ge dig en positiv pep-talk, gör dig redo för arbete genom att skapa din egen födelsemantra
"Jag kommer att få den här barnen som en snabbkula … Jag kommer att få den här barnen som en fartkula …" Du kan känna dig dumt att upprepa något så här, men ett bra sätt att hjälpa dig med kraft genom arbete är att använda en födelsemantra.
Man tror att upprepa en positiv bekräftelse eller fras kan få dig att känna dig mer självsäker i din kropps förmåga att hantera. Och när det används under arbetet kan en mantra hjälpa dig att rikta ditt fokus.
Adress din största rädsla
Om det finns något du är särskilt angelägen om, t. Ex. Riva, skapa en mantra som adresserar den. Prova något som, "När jag andas genom födelsens känslor öppnar min kropp mjukt och försiktigt så att min bebis kan röra sig bekvämt."
Använd positivt språk
Upprepa, "Jag kommer inte att panik eller känna mig orolig" har motsatt effekt eftersom din hjärna helt enkelt hör orden "panik" och "out of control". I stället vänder du om och säger: "Jag känner mig lugn och ansvarig för denna upplevelse."
Upprepa din fras före sängen
Försök att upprepa din födelsemantra till dig själv på natten - det är tänkt att din hjärna är mer mottaglig för förslag strax innan du går och lägger dig. Och under de senaste veckorna innan du föds skriver du ner den och håller den där du ofta ser det, t.ex. av vattenkokaren eller badrumspegeln.
Man tror att upprepa en positiv bekräftelse eller fras kan få dig att känna dig mer självsäker i din kropps förmåga att hantera
Håll det enkelt
För vissa kvinnor, helt enkelt säga: "Andas in styrka, andas ut rädsla", som de övar långsamt, arbetar långsam andning för dem. Eller försök, "Min kropp och min älskling vet vad de ska göra."
Få mantrainspiration
Om du kämpar för idéer, kan du hämta en bekräftelse. Tweak det tills det känns rätt för dig.
