Att vara redo för din bebis ankomst är en av de mest spännande tiderna i ditt liv. Men, såväl som att organisera barnkammaren och strumpa upp på blöjor, att få din kropp och sinne redo för födsel bör också finnas på din att göra-lista. Det kan kännas ur dina händer, men faktiskt ta enkla steg lilla dessa kan göra hela processen av arbete långt mer uthärdligt …
Ta tid för massage under graviditeten
Forskning visar att gravida kvinnor med regelbunden massage har mindre ångest, minskad ryggsmärta och förbättrad sömn, plus det har varit kopplat till färre komplikationer under arbetet. Massage är bra för att lätta vätskeretention också. "Lymfmassage är särskilt hjälpsam, säger Julie Long, grundare av Lazy Daisy birthing classes. "Om dina fingrar svullnar mycket under graviditeten är det ett teckenvävnad genom hela kroppen, svullet - inklusive livmoderhalsen - vilket kan göra leveransen svårare."
Försök hypnobirthing
Hypnobirthing kan hjälpa dig att uppnå rätt sinnesro för födseln. "Hypnos sätter dig i ett avslappnat tillstånd och kan ta bort rädslor", säger utövare Katharine Graves. "Avkoppling uppmuntrar också produktionen av din kropps naturliga smärtstillande medel." För att se resultat, är det bäst att börja träna hypnobirthing {LINK} tekniker under de senaste månaderna av graviditeten.
Slå ångest
Positiva bekräftelser är ett kraftfullt verktyg som du kan använda under graviditet och födsel. Om du känner dig orolig för arbetskraft, skriv ner den dialog som löper genom ditt huvud. "För varje oro, hitta ett positivt uttalande som kommer att trösta dig och skriva ner det också, till exempel" Arbete kan skada, men smärtlindring är alltid tillgänglig ", säger psykologen Mamta Saha. Det påminner dig om att det finns lösningar för alla frågor och du kommer att känna dig lugnare efter att ha blivit uppenbarad på vad som stör dig."
Kom i form med en födelseboll
Att gunga på en födelseboll kan hjälpa till att få din kropp i form för arbete. Musklerna längst upp i låren, som kallas höftböjare, kan bli mycket snäva under graviditeten, eftersom vikten av din bebis drar dig framåt. "Att rocka på bollen kan hjälpa till att förlänga dessa muskler", säger Mark Hibbitts, grundare av nyfödd fitness. Kom ihåg att om du vill använda en födelseboll under graviditeten, bör du alltid köpa anti-burst-sorten.
Krama din bäckens golvmuskler
Bottenmusklerna i bäcken sträcker sig över ditt bäcken, och träning av dem är viktigt för att förebygga blåsproblem efter födseln. Som en extra bonus kommer en tonad bäckenbotten också att hjälpa till under arbetet. Bara genom att arbeta med dessa muskler lär du dig att slappna av dem, vilket är viktigt när du föder barnet, säger oberoende jordmor Eleanor May-Johnson.
Säg ja till antitandyoga
Antenatal yoga är ett utmärkt sätt att förbättra smidighet och få den styrka och flexibilitet du behöver för att hålla olika födelsepositioner. "Det är också lysande för att få dig till en positiv sinnestillstånd, säger Kate. "Det här hjälper dig att övervinna alla bekymmer du har och sätta dig i kontroll." Det lägger stor vikt vid andningstekniker som är mycket användbara under arbetet för att hjälpa dig att klara av sammandragningarna och hålla fokus.
När man ska dricka hallon te i graviditeten
Vissa livsmedel och drycker kan hjälpa dig att växla upp för födseln också. "Raspberry leaf tea hjälper till att stärka livmodern tack vare sina höga koncentrationer av fragarin och flavonoider, vilket gör sammandragningar effektivare", säger Eleanor. Den kungliga högskolan för barnmorskor rekommenderar att man dricker den under de sista tre veckorna - en kopp om dagen, gradvis ökande till fyra. Drick inte det förrän då.
Undvik stress för din ofödda barns skull
Du jobbar heltid, kämpar med graviditetsvärk och inte säker på hur mycket mammaledighet du har råd att ta. Ja, du känner dig rubbad. Men med en 2011 australisk studie som kopplar graviditetsstress med beteendemässiga problem hos barn, måste du hålla din kyla verkligen din första prioritet just nu.
Kämpa för dina rättigheter för bra moderskapstjänster
En studie från 2003 visade att ju mer kontroll en kvinna kände av både sig själv och hennes omgivning under födseln, desto lyckligare hon skulle känna om hennes erfarenhet. Med detta i åtanke är det värt att vara kritisk om din förlossningsvård, liksom att lära dig så mycket som möjligt om vad som händer under leveransen. Kom ihåg att du har rätt att byta sjukhus om du inte är nöjd med vården du har fått. Kontakta Föreningen för förbättringar i moderskapstjänster (aim.org.uk) för en lista över dina barns rättigheter.
Be om support från din partner
En norsk studie från 2011 som involverade nästan 50 000 mamma-att-vara avslöjade att pre-baby blues oftast orsakas av brist på stöd från en partner, där de kvinnorna känner sig missnöjda med sina relationer som mest sannolikt utvecklar postnatal depression (PND). Svaret? Prata med din partner och berätta för honom att du behöver honom."Under graviditeten återkommer du ofta till en barnslig plats eftersom du känner dig utsatt, så stöd från din partner är avgörande", säger barnmorska rådgivare Sue Frame. "Tala med honom när du båda har en lugn stund - över middagen, i sängen - och låt honom veta några bekymmer du har." Genom att tappa upp saker är du inte stark - du lagrar potentiella problem för dig.
Var öppen om vilken typ av förälder du kommer att vara
När du lär dig om graviditet, arbete och föräldraskap kan många mamma-till-vara utveckla uppsatta idéer. Till exempel vill ha en naturlig födsel, bara med hjälp av konventionella medicinska lösningar, eller har en fast bild på utfodring. Men arbetskraft i synnerhet kan vara oförutsägbar, så det är bäst om du håller ett öppet sinne.
