6 september 2012, 21.29pm. Atmosfären i Olympic Park i London är bortom el. Åttio tusen människor skriker en ung idrottsman namn så högt att han måste begära tystnad så att hans ras kan börja. Stående bredvid honom är de nio snabbaste amputerade sprintarna på jorden. Under de närmaste sekunderna har han chansen att bli en idrottslig legend. Ska han ta den chansen, eller kommer hans namn att glömmas? Han tar sina betyg.
14 år tidigare. En femårig pojke ligger i koma. Han har kontrasterat hjärnhinneinflammation, och det är så allvarligt att hans mor har blivit tillsagd att säga adjö till honom. Läkare informerar henne om att chanserna att överleva för de flesta barn är slanka i bästa fall. Den här pojken är inte de flesta barn. Han drar igenom - även om hans högerben måste amputeras vid knäet på grund av blodförgiftning.
6 september 2012, 21:30 En pistolblast bryter hushen som Team GBs åskådare släpper ut ett bråk av stöd. Exakt 10,90 sekunder senare har bråkarna förvandlats till masshysteri. Storbritanniens Jonnie Peacock har just blivit den snabbaste paralympian i historien.
Påfågel var 16 när han tog på sig friidrott år 2009. Han uppnådde en guldmedalje på toppen av sporten bara tre år senare. Medan många guldmedaljister börjar träna innan puberteten träffar och spenderar decennier som arbetar mot sitt mål, behöver Peacock inte ens vänta en hel fyraårscykel för att nå toppen. Kanske det borde förväntas av en kille som beskriver sig som "vanligtvis ganska galen". Trots detta måste trycket att stå på den startlinjen ha varit otänkbart skrämmande. "Det var bara en så fin känsla - du skulle tro det var skrämmande men det var det inte, säger Peacock. "Det var bara lycka, njutning."
Trots det arbete som krävs, gör Peacock det ljudukt och oplanerat. "Jag ska vara ärlig - hur jag ser det, jag har tur hur allting fungerade för mig." Han tillkännager hans framgång till kvalitetscoaching tidigt från Hayley Ginn, hans första sprintinstruktör. "Hon bröt mig inte eller gick för hårt för tidigt, vilket medförde att jag började bli snabbare tills British Athletics tog märke och kopplade mig till Dan Pfaff, en av världens bästa sprintbussar. Han tog mig sedan från 11,5 sek för 100 m till 10,8 sek på ett år.
Kanske kommer hans framgångs informellitet från hans lättillgängliga tillvägagångssätt i vardagen. Innan han upplevde sin talang arbetade Peacock som mekaniker och när en ny kille höjde en bil för att göra några reparationer, skulle han alltid placera sitt falska ben i klyftan och börja skrika när bilen sänktes ner igen. Även om han aldrig gjort det som en jokestermekaniker eller sprinter, är vi båda överens om att han lätt skulle kunna vara en mobb eller en pimp med ett namn som Jonnie Peacock. Eller en ond Long John Silver-esque pirat.
Att gå med sin naturliga atleticism och humor har Peacock ett engagerat tillvägagångssätt för sprintbildning som täcker alla vinklar - träning, näring och mentala sidor - och han är glad att dela den med alla som vill förbättra sin prestation. Här är hans råd.
Prestationsångest
"Oavsett hur nervös du är före din händelse, när det är klart kommer du att vilja göra det igen, säger Peacock. "Jag säger att du njuter av att vara nervös. Det finns en anledning att du gör vad du gör, så påminna dig själv om det. Både ångest och fysisk smärta är bara där under en mycket begränsad tid, men framgången med att driva igenom det kommer att finnas där under resten av livet.
Skada
Påfågeln är naturligtvis en mästare av positivt tänkande som växer upp med en allvarlig funktionshinder. "Om du inte kan göra en sak, byt fokus på vad du kan göra och gör det så gott som möjligt", säger han. "Till exempel, om jag inte kan sprint på grund av skada, ska jag försöka förbättra min tyngdlyftande skicklighet i gymmet istället."
Diet
Om du försöker förlora fett, säger Peacock, kommer en kraschdiet bara inte att fungera. Börja med att bara ta en liten bit här och där och ta sedan långsamt ut mer när du går vidare. Människor har en tendens att gå ut med en gång och bara skära allt. Skjut inte dig själv bortom dina initiala förmågor eller det kommer aldrig att fungera - var tålamod. Detsamma gäller för gymmet. '
Gymteknik
"Din kropp lurar naturligtvis när du lyfter. Det kommer alltid att försöka hitta ett enklare sätt att göra någonting, säger Peacock, vars styrka coach stoppade honom deadlifting på grund av dålig form. "Om din tyngdlyftningsteknik är dålig och du fuskar med dina reps jobbar du muskler på ett irrelevant sätt som inte ens gagnar din prestation."
Påfågel påpekar också att sprinten handlar om att flytta hela kroppen så explosivt som möjligt - så stör inte med isoleringsövningar om du vill bli snabbare. I stället fokusera på sammansatta och explosiva styrkor baserade uppsättningar som snatches och deadlifts. Gör uppsättningar med högst sex tunga reps med gott om vila mellan uppsättningar.
Kärna
Du suger energi överallt när du sprintar. Att ha en stark kärna fokuserar den energin i en rak riktning genom att dra kroppen i en bra position och hålla den där, säger Peacock. Börja calisthenics kretsar om du vill träna för sprinting - Påfågel gör en kroppsviktskrets på mellan fem och tio övningar för tio reps varje, utan vila mellan rörelser.Han vilar i ca två minuter mellan satser och upprepar kretsen tre gånger. Övningar som viktiga press-ups och pull-ups aktiverar din abs mer effektivt än någon annan övning så var noga med att inkludera dem i din egen krets.
tävlar
"Det värsta du kan göra när du försöker springa är att spända och bli galen", säger Peacock. "Koppla av och kom ihåg det senaste 50m, du kan inte gå snabbare. Målet är att hålla fast vid den hastighet du redan har byggt."
Jonnie Peacock talade till MF på uppdrag av Sainsbury's Active Kids 2015. Här är vad han fick säga om initiativet: "Aktiva barn är så viktiga. Sedan 2005 har 150 miljoner pund av utrustning donerats till skolor. När jag var i skolan hade vi en begränsad mängd sportutrustning och tyvärr betydde det att vi inte kunde göra vissa händelser. Sainsbury räknar det och ger barnen möjlighet att göra mer sport. Den 5 maj är det sista datumet för insamling av kuponger, så få dem snabbt!"
