Sätt på mer muskler
Det bästa sättet att skjuta upp din ämnesomsättning är utan tvivel att sätta på och upprätthålla magert muskel. Dina muskler består av det som kallas metaboliskt aktiv vävnad vilket innebär att det kräver mycket energi att byggas, bibehållas och användas. Om du jämför detta med fettvävnad, som ganska mycket bara sitter där som en inaktiv massa av blubber som inte bränner upp några kalorier alls. Så, även om fettförlust är ditt huvudsakliga träningsmål, var noga med att hålla viktträning där det är möjligt, eftersom det är den enda säkra brandväggen att sätta på äkta muskler.
Lär dig att älska kryddig mat
Att festa på en kryddig curry har blivit standardpraxis för många en Brit, och länge får det fortsätta. En studie som publicerades i tidskriften Human Nutrition Clinical Nutrition, fann att capsaicin som finns i röda chili packar tillräckligt mycket för att skicka din fettförbränning till overdrive. Så glöm det att beställa korma, gör det kryddigt.
Välj helmat
Som vi nämnde tidigare kräver åtgärden att bryta ner näringsämnen energi och bränner mycket kalorier. Detta är känt som den termiska effekten av mat (TEF). Men det här är inte fallet för all mat, vissa tar mycket mer energi att bryta ner än andra. Genom att välja obearbetade hela livsmedel som magert kött, grönsaker, fisk och frukter använder du mer kalorier för matsmältning. Det är därför som någon anständig näringsplan kommer att rekommendera att du undviker flytande kalorier. Calorie tunga drycker (ja, jämn smoothies) och livsmedel som har överförts kräver mycket liten ansträngning att smälta som driver upp blodsockernivån och bidrar till en större mage.
Kaffe är din vän
Vi pratar inte om den krämiga sorten som omfattas av strö och grädde, men en riktig kaffe är perfekt för perking upp din ämnesomsättning på morgonen. Forskning som presenterades i The American Journal of Clinical Nutrition upptäckte att koffein i kaffe väsentligt ökar fettoxidation och metabolisk hastighet i upp till 3 timmar efter din sista sipp.
Sätt tillskott på menyn
Många föreningar, oavsett om de hittas naturligt i livsmedel eller koncentreras till energidrycker och tillskott, har en termogen effekt. Detta innebär att de driver upp din kroppsvärme vilket i sin tur kommer att påskynda din ämnesomsättning. Taurin, koffein och efedrin eller alla mycket effektiva termogener. Men varnas, det finns en nackdel att ständigt stimulera din ämnesomsättning på detta sätt. Dessa tillskott kan överbelasta dina binjurar och därför driva upp stressresponser i kroppen. Så fortsätt försiktigt och se till att du inte överdriver det när du lägger till dessa stimulanser till din kost.
