Ingenting släcker en törst ganska som en iskall öl, speciellt efter en storspelvinst eller en särskilt lång och svettig träning. Och eftersom lager innehåller både energiutbyte kolhydrater och hydratiserande hjälp elektrolyter, har många en önskad drinkare rättfärdigat att ropa en hård session med ett par pints. Men hur skadligt är sprit mot dig för att uppnå ditt mål att kasta överflödig kroppsfett? Läs vidare när vi skiljer spritfakta från fiktion.
REKOMMENDERAD: Hur man förlorar magefett
Myt: Kalorierna i alkohol gör dig fet
Nej, det är inte problemet. Alkohol är andra än fett när det gäller kalorier per gram, men fokus på alkoholens kaloriinnehåll är felaktig logik. De 190 kalorierna eller så i en pint påverkar helt enkelt inte din kropp på samma sätt som att äta en glaserad munk med samma kaloriantal. Dessutom har alkohol en termisk effekt som innebär att du bränner cirka 1,5 av var 7 kalorier den innehåller bara genom att smälta den.
Ovanpå det, enligt American Journal Of Clinical NutritionS forskning omvandlar levern huvuddelen av alkohol som vi konsumerar till acetat, vilket innebär att de flesta av sina kalorier inte ens får en chans att användas som energi eller lagras som fett. Håll dig till måttlig dricka så att din lever blir frisk, men förvänta dig inte att din mage minskar i linje med ditt enhetens intag. Det är maten du äter när du har druckit som verkligen är ansvarig för de extra bälteshålen.
För bästa möjliga chans att byta en ölmag i tvättbräda, oroa dig inte för kalorier i dina drycker - kolla carb-innehållet istället, eftersom det är vad som kommer att lagras som fett. Stryk av öl (10-20g per pint) efter ett par. Gå till vin eller sprit med dietblandare, helst sodavatten och färsk kalk.
Myt: Du måste ge upp alkohol för att vara i optimal form
Den goda nyheten är att du fortfarande kan dricka (i mått) så länge du tittar på vad du äter. Forskning publicerad i American Journal Of Clinical Nutrition fann att en av de främsta orsakerna till regelbunden kokning resulterar i en ölmag är att så snart du dricker en droppe alkohol, prioriterar kroppen - som de flesta av oss - det över allt annat. Det betyder att alkohol hoppar fram i metabolismskön som den oförskämda molekylen det är (förmodligen). Så inte bara den sena natten kebab har en hel dags fett och karbintag, det kommer också att metaboliseras långsamt och ineffektivt av ett matsmältningssystem som är väsentligen så full som du är.
REKOMMENDERAD: Hur många kalorier i en kebab?
För att undvika detta problem, förbered din kropp genom att minska ditt fett och karbintag på drickdagar. Ät så många grönsaker och så mycket protein som du vill, gå för magra källor. Proteinet och fibern bör hålla dig full, vilket minskar risken för den önskan att en kebab stiger i första hand.
REKOMMENDERAD: Högproteinmatar
Myt: Alkohol gör dig hungrig
Det gör faktiskt dig girig. Den främsta anledningen till att vi staplar skräpmat i våra ansikten när vi är förbannade är att vi vill. Alkohol minskar hämningar, varför du plötsligt kan prata med den personen du normalt aldrig skulle ha nerver att närma sig. Det är också varför du hellre lånar 20p av någon i busskön för att få stekt kyckling på väg hem. Viljakraften som hindrar oss från att fästa Mars-stavar från den minut som vi vaknar är mestadels frånvarande när vi är fulla, och det är det som ska skylla för de munchiesna.
Se till att du har ätit gott hela dagen (mager protein och grönt för vinsten) och känner dig full när du kommer till puben. Om du är frestad att äta mer, påminna dig själv att du inte är hungrig, bara att vara girig. Använd de nedbrutna hämningarna för att träffa en chatt med någon istället för att hoppa upp en näsbag med chips.
Slutligen, se till att du har ett hälsosamt mellanmål redo för när du kommer hem. Något som köttfärs är bra eftersom det är lågt i fett, högt protein och har all den salta läckerheten som du behöver. Ugnspizza med extra ost plus en liten bit av din fingertopp från det fördömda rivet? Fruktansvärt val.
Myt: Alkohol hjälper dig att sova
En av de bästa sakerna du kan göra för att börja minska din mage, blir mer sömn, för en konsekvent brist på ögonblick rammar upp stressnivåerna, vilket gör din kropp mer sannolikt att börja lagra fett istället för att bränna den. Så ett par drinkar före sängen är ett smart drag för att sova snabbare, eller hur?
Fel. Du kan hitta en drink som skickar dig till noden snabbt, men sprit innan sängen är inte ett bra sätt att få en god natts sömn på grund av hur alkohol påverkar hjärnans aktivitet, enligt forskning i tidningen Alkoholism: klinisk och experimentell forskning. Ämnen som drack strax före sängen hade mer långsamma vågräsmönster - kallad deltaaktivitet - vilket är perioden med djupare sömn som är förknippad med restaurering. Än så länge är allt bra. Men de hade också förhöjda alfavågsmönster, som din hjärna normalt visar när du är vaken. Konkurrensen mellan alfa och delta vågor stör sömn, varför du ofta vaknar upp känner dig trött även om du bara hade en drink innan sängen. Horlicks, någon?
