När du förstår de stora kroppsviktens övningar kommer du att bli förvånad över hur välutrustade din fitnessarsenal är, eftersom det bara tar små tweaks till standardversionen av varje för att ändra rörelsens svårighet och vilka muskler den riktar sig mot.
Diamant push-up är ett bra exempel på detta. Medan alla slags push-ups fungerar bröstet, axlarna och tricepsna, rör dig händerna närmare än i en klassisk push-up sätter fokusen på dina triceps. Däremot sprida händerna bred ifrån varandra för att rikta sig mot bröstet.
Diamond push-ups är också ett viktigt steg upp i svårigheter från standard push-up, så bli inte förvånad om du misslyckas efter att ha gjort hälften så många diamant push-ups som du normalt kan hantera.
Hur man gör en Diamond push-up
Sänk bröstet mot händerna, se till att du inte fläder dina armbågar ut till sidorna och håller ryggen platt. Stanna strax innan bröstet rör dig på golvet och tryck sedan tillbaka till startpositionen.
Diamond Push-Up Variations
Diamant uppskjutningen är svår, så om du är svår att få igenom mer än en handfull av dem i taget, var inte rädd för att släppa på knäna för att slutföra några fler representanter. Om du verkligen kämpar, återgår du till den klassiska versionen av övningen för att bygga upp din styrka är en annan kunnig strategi.
Å andra sidan, om standard diamant push-ups inte är tillräckligt för dig, kan du försöka göra dem med fötterna förhöjda. Sätt fötterna på en bänk eller, tuffare, en gymboll och gör sedan träningen. Instabiliteten att stödja dig själv på en gymnastikboll kommer att göra ett stentest av din kärnstyrka medan du fullbordar dina uppskjutningar.
