Jag var aldrig ett stort fan av kroppstransformationer. Den främsta orsaken till det? Eftersom jag trodde att de uppmuntrade ohållbara sätt att äta. Min föreställning var att för att göra en stor förändring på kort tid måste du äta på ett sätt som inte är hållbart och ohållbart. Jag vet att det inte är fallet eftersom jag nyligen genomfört ett omvandlingsprogram som såg mig att gå från övervikt till att bli a Mäns Fitness täckmodell på bara åtta veckor, och jag gjorde det genom att använda ett system som var både förvånansvärt enkelt och byggt för lång sikt.
Systemet jag använde - beskrivs i detalj i Ny kroppsplan bok - har ett enkelt men kraftfullt koncept i sitt hjärta. Det är flexibelt, vilket innebär att du kan äta maten du gillar, snarare än att behöva skjuta oändliga floretter av broccoli ner i nacken, eftersom den restriktiva måltiden berättar för dig. Och det förbud inte heller hela matgrupper eller enskilda livsmedel.
Om du någonsin har övervägt att göra en kroppstransformation men avstängd eftersom maten på sakerna är otrevlig, kommer du vara glad att veta att en positiv förändring i din kropp inte behöver göra dig eländig. För att ge dig en smak av vad som är inblandat har jag skisserat några storbildsråd som jag brukade förlora 10 kg fett på bara åtta veckor, liksom några andra praktiska tips som hjälpte mig att få ett resultat än jag aldrig trodde var möjligt. Och om min erfarenhet inspirerade dig till att starta din egen omvandlingsresa, var god och säg hej på @JonLipseyMedia (på Twitter eller Instagram) eller @NewBodyPlan (Twitter och Instagram) på socialt och låt mig veta hur du går vidare.
Nutrition Essentials
Protein först
Syftet med din kroppstransformation är att samtidigt förlora fett och lägga till muskler, och det bästa sättet att göra det är att prioritera proteinintag av hög kvalitet från kött, fisk och ägg. Därifrån bör du lägga till friska fetter (omättad, fleromättad och mättad), som du kan få från mejeri, nötter, frön, avokado och olivolja, och fyll i resten med kolhydrater. Det finns en omfattande guide till hur man äter i Ny kroppsplan bok.
Jaga inte perfektion
Ju bättre din diet desto bättre blir resultatet. Om du kan äta bra hela tiden, bra. Men om du känner att det inte är realistiskt för dig att hålla fast vid, är det helt okej att använda 90% näringsmetoden där du äter bra 90% av tiden och ta en mer avslappnad attityd för dina kvarvarande måltider.
Begränsa sprutning
Booze innehåller mycket kalorier men få användbara näringsämnen från ett kroppstransformationsperspektiv, så om du inte begränsar ditt alkoholintag under åtta veckors utmaning kommer du att kämpa för att förlora fett och lägga till muskler. Om du verkligen vill dricka, är vårt råd att hålla fast vid tydliga sprit eller rött vin istället för vitt vin eller öl.
Ät kolhydrater runt träning
Normalt är det inte viktigt för näringsidkare att näringsämnen är så viktiga. Men eftersom din tid och kaloriintag är begränsade under Ny kroppsplan, blir det en betydande faktor. Vi rekommenderar att du har en liten mängd kolhydrater ett par timmar innan träning för att ge dig energi att spika sessionen. Sedan har du en del kolhydrater vid sidan av protein i din efter träningsmåltid. Vi förklarar Perfect Portion tillvägagångssätt för att bygga måltider i Ny kroppsplan bok.
Max ut på grönt
Grönsaker innehåller många näringsämnen som kommer att stödja din allmänna hälsa och immunsystem, vilket är avgörande när du frågar mycket av din kropp. De innehåller också fiber och vatten, vilket hjälper dig att känna dig nöjd och hålla dig full efter din måltid.
Drick tungt
Vatten, det är. Dehydrering kan lätt förväxlas med hunger, så om du inte dricker tillräckligt med vatten som kan leda till att äta mer än du behöver. Vatten är också nödvändigt för alla slags fysiologiska processer, så det hjälper dig att hålla dig sund hela din omvandlingsutmaning.
Se relaterade 23 Expert Viktminskningstips De bästa övningarna för viktminskning Hur man bygger muskler
Hur man äter smartare
Håll en matdagbok
Att notera vad du äter och när du äter det hjälper dig att hålla sig till principerna i planen, vilket kommer att ha en positiv inverkan på ditt omvandlingsresultat. Det kommer också att hjälpa dig att göra rätt justeringar när du går vidare.
Svett inte upp slipningarna
Under åtta veckor kommer du att konsumera ca 112 000 kalorier. Ett glas vin är ca 140 kalorier. En munk är ca 280 kalorier. Så, i det stora beslutet om saker, kommer en slip-up inte att göra någon skillnad i din övergripande framsteg. Faktum är att du förmodligen gör mer skada genom att stressa om det eller låta det suga din motivation. Naturligtvis dricker alkohol eller äter raffinerat socker ofta spåra dina framsteg, men det är viktigt att behålla en känsla av perspektiv.
Ta din tid
Vi lever i en värld där vi gör allt bråttom men när vi äter, lönar det sig att sakta ner. Det finns ett par skäl till detta. Om du tygar din mat ordentligt, kommer du att smälta det mer effektivt och assimilera mer av näringsämnena - vilket är särskilt viktigt när varje kalori räknas. Du kommer också att vara mer mottaglig för din kropp att berätta när du känner dig full, så du kommer att känna dig mer nöjd vid slutet av en måltid och du kommer lättare att motstå uppmaningen att övervinna.
Rusa inte tillbaka för en sekund att hjälpa
Hur du äter, liksom hur mycket, kommer att påverka hur mycket du känner. Om du wolf ner en tallrik med mat, är chansen att du fortfarande känner dig hungrig när du är färdig. Detta beror på att din kropp inte har haft chans att registrera vad den bara har ätit. Så du går tillbaka för en sekund att hjälpa, tänkande att du behöver extra mat. Om du tar din tid, kommer dina mättnadshormoner att kunna fungera korrekt så att du kanske inte känner att du behöver en andra hjälp. Om du känner dig hungrig när du avslutar en måltid, vänta i tio minuter eller så innan du bestämmer om du vill ha mer eller inte. Chansen är att din första del kommer att räcka till.
Rengör dina skåp
Vi har alla en bestämd mängd viljestyrka, så det finns ingen anledning att slösa den. Låt oss säga att du är van vid att spricka öppna en iskall ölflaska när du kommer in kl 19 efter en lång och stressig dag på jobbet. Om du startar planen och bestämmer dig för att inte dricka alkohol men lämnar dina fina kalla flaskor öl som är uppradade i kylskåpet, kommer du varje gång du öppnar den påminner om vad du bestämt dig för att inte ha. Du måste använda upp en liten bit av viljestyrka för att motstå uppmaningen att nå till flasköppnaren. Men om du ser till att det inte finns någon i kylskåpet innan du börjar planen, kommer de vara osynliga och förhoppningsvis oroliga. Använd samma taktik för andra saker som du tror kan fresta dig när du försöker begränsa dem under din omvandlingsutmaning.
Säg aldrig aldrig
När du säger att du aldrig kommer göra någonting, till exempel "Jag kommer inte ha någon glass under min kroppstransformation", lägger du mycket på dig själv. Istället försök att berätta för dig själv att du kan få det imorgon. När imorgon kommer är chansen att du antingen inte kommer att känna dig som den, eller du kommer att vara i ett starkare läge ur en viljestyrka. Och om du fortfarande tycker om det, berätta själv att du kommer att få det imorgon …
Förbered dig för att lyckas
Om du vill ha någon chans att äta bra, rekommenderar vi som minimum att du gör din frukost och lunch natten innan så att de är redo för att du ska ta ur kylskåpet på morgonen. Om du inte har ett kylskåp på jobbet, köp en liten, cool väska. Och sikta på att köpa din mat varje vecka. Det sparar tid och pengar.
