Ingenting är värre än när ångest blir det bästa av dig. För att stoppa de konstanta inre rösterna och lugna ditt sinne, prova dessa 11 knep.
Finns det något värre än att känna sig orolig? Alla är benägna att oroa sig och ångest. Om du hittar bruset inuti ditt huvud överväger och stör din förmåga att hitta fred i ditt dagliga liv, det är mer än bara en liten oro. Ett nervöst vrak i naturen, jag vet att det är inte alltid lätt att hitta ett sätt att lugna ditt sinne.
Det kommer att vara människor i ditt liv som säger saker som "oroa dig inte" eller "det finns inget du kan göra åt det." Som om de är typ av magiska fraser får allt att gå. Men den hemlighet som vi bär med oss är den kontinuerliga oroande och ångest kan inte utrotas med vågens våg.
Hur lugnar du dig - 11 hemligheter som fungerar som en charm
Den goda nyheten är att det finns ett sätt att lugna ditt sinne. Om du övar tillräckligt med dessa beteenden kommer du att vakna en dag och inse att den enda personen i ditt huvud är en rationell du.
# 1 Prata igenom det. Ibland är det enda sättet att få inuti rösterna utanför din hjärna att prata dem med någon. Hitta en person i ditt liv som du betro. Ofta håller vi saker i eftersom vi vet hur galen vår tänkande är.
Men det bara lämnar det twirling runt och runt din hjärna aldrig gå någonstans. Som dammet sparkade upp, om du inte klargör det, är det avsett att cirkulera för alltid. Hitta en vän som vet att du är galen och älskar dig ändå.
Om du hittar ett ljudkort för att vara ärlig med, lindrar du det som orsakar din ångest genom att prata igenom det. Det bästa bota hörs dig själv prata. Det hjälper dig att sortera igenom vad du tänker och känner. [Läs: Goda vänner är som stjärnor - 18 sätt att bygga bestående vänskap]
# 2 övning. Ibland är konstant sinnebrist mer än bara en orolig person. Om du är benägen att ångest i ansiktet av inget super ångest provocerar, då kan du ha ett underskott av serotonin eller ett överskott av adrenalin.
Hur som helst, övning regelbundet hjälper dig att upprätthålla ett stabilt flöde av hormoner som håller dig mindre rotig, dina känslor stabilare och du känner dig väldigt orolig. [Läs: Fördelar med motion på ditt sinne, kropp och libido]
# 3 Gör en lista. När saker tycks vara ute av kontroll skickar du dig till ett fritt fall av känslor. För att få kontrollen, gör en lista över alla saker som stör dig. Gå ner i listan och försök att göra vad du kan för att ändra och inse de andra sakerna är allt som du bara måste tro kommer att träna.
Om du känner dig utom kontroll, ta steg för att räkna ut hur du ändrar de saker du kan. Och om du inte kan ändra dem, ge upp och låt dessa saker gå.
# 4 Visualisera. Visualisering är ett av de bästa verktygen till ditt förfogande för att lugna ditt sinne. När livet verkar spiral, ta en mental tid för att visualisera vad du vill hända. Om du sitter tyst och fokuserar på vad som slänger dig, visualiserar du slutet. Föreställ dig ett positivt slut för att lugna ditt sinne. Om du gör det tillräckligt många gånger blir din visualisering din verklighet. Det är verkligen så enkelt. [Läs: 12 livsfrågor som hjälper dig att visualisera din framtid]
# 5 Försök hypnos. Om du äger en smart telefon, ladda ner sedan en hypnosapp eller två. Det finns hundra olika hypnosappar på internet som är utformade för att hjälpa dig att hantera allt från social ångest till stress.
Innan du naysay deras makt, ge dem ett försök. Allt du behöver är ett par hörlurar och förmågan att tro att de kommer att fungera. Hjärnan är en mirakulös maskin som styrs av tron och skapar din egen verklighet. Hypnos kan bara vara nyckeln till ett lugnt sinne om du hoppar ombord och öppnar ditt sinne.
# 6 Överväga terapi. Om du har svårt att lugna ditt sinne på grund av tidigare erfarenheter och historia, kommer de inte bara att gå bort genom att önska dem så.
Ibland måste vi hantera saker i vårt förflutna så att vi kan släppa bagaget och gå vidare. Om du bär runt en ryggsäck full av klagomål, våld eller skuld, är det nästan omöjligt att hitta den frid du längtar efter. [Läs: Hitta fred - Hur kan du fortfarande tänka och skapa fred i sinnet]
# 7 Hitta din glada plats. Meditation låter som något från sjuttiotalet, men det är ett enkelt koncept att lugna ditt sinne. Hitta din glada plats. När du inte kan hitta en stabil mark, hitta en plats för att vara tyst. Allt du behöver göra är att stänga dina ögon, andas djupt och föreställa dig den plats du hittar mest komfort och lugn.
Om havet är ditt lyckliga ställe, tänk dig på stranden. Om du är mer av en bergsklättrare, känn brisen i ditt hår när du kollar över klippan. Individuellt för varje person, hitta den plats där du helt enkelt existerar utan allt ljud som pågår runt dig. [Läs: 14 enkla mantra som förvandlar ditt liv]
# 8 andas djupt. Andning är ett av de bästa sätten att lugna ditt sinne. Om du slutar och tar andetag är det som mat för själen.
Koncentrera på ingenting annat än din andning och den fred du längtar efter. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt du andas ut som orsakar din ångest.
# 9 Sätt tekniken borta. Det är svårt att koncentrera sig och hitta fred i en värld där det finns ständiga budskap. Om du är slav till din mobiltelefon eller mobilenhet, gör du dig själv mer skada än bra.Om du vill lugna ditt sinne, lägg sedan bort de ständiga stimuli som driver din ångest.
Det är svårt att hitta fred när telefonen går av och på natten. Du oroar dig hela tiden om sociala medier, eller om vad du inte ingår eller ingår i.
# 10 Sluta tänka på det värsta. Negativ lockar negativt. Om du är någon som alltid ser på den mörka sidan av saker, oroar du dig obehagligt. Det är en hel del bortkastad energi. Om du tycker positivt är det inget att oroa sig för.
Du kan inte förbereda dig för besvikelse oavsett hur mycket du önskar att du kan eller tror du kan. Om sakerna inte går, kommer det att bli dåligt. Så varför samla slösad energi i en dålig situation? Om du bara antar att saker kommer att gå rätt, så har du aldrig någonting att oroa dig för. [Läs: Hur slutar du ha negativa tankar som dra ner dig]
# 11 Ta reda på vad du tror på. Ibland kommer ångest från att vara osäker och inte ha kompass. Om du tittar på livet som slumpmässigt och utan något syfte eller verklig avsikt, är det svårt att hitta fred. Slumpmässighet ger dig alltid osäkerhet.
Om du finner tro på någonting eller någon, kan du kanske hitta den frid som ger dig en frihet.
Oroande gör ingenting annat än slösa mycket energi till onödigt. Om du är som jag är det inte så att du inte vet det, det är bara att du känner dig hopplös att ändra den. Det bästa sättet att lugna ditt sinne är att ta reda på vad som fungerar för dig.
[Läs: Ingenting gör mig glad: Hur man gör lycka till din standardstat]
Det kanske inte alltid är vad du vill, men allt händer av en anledning om vi vill ha det eller inte. Att hitta fred och ett sätt att lugna ditt sinne innebär att man accepterar och tror att även om sakerna är utom kontroll kommer de att vara okej.
