Börja dagen med en högprotein frukost kan hjälpa dig att smala ner, lägga till muskler och ha en mer produktiv dag. Kolhydraterna i denna smoothie fyller upp dina glykogenbutiker, medan proteinet kommer att mata dina muskler med de essentiella aminosyrorna som de behöver växa. För andra idéer om hur man packar mer protein i din dag, läs vår runda upp de bästa proteinerna med högt protein.
REKOMMENDERAD: Fler jordnötssmör recept Ingredienser 100 g havre 1 msk jordnötssmör 150g blåbär 1 skopa vaniljvassleproteinpulver 2stbsp fettfattig yoghurt i grekisk stil 100 ml skummjölk 1 msk av linfrö Vägbeskrivning blanda ingredienserna ihop i en mixer.
Varför du borde ha det Havre är fulla av långsam uppslutning av kolhydrater som ger dig massor av hållbar energi för att se dig genom morgonen. De är också förpackade med B-vitaminer, vilket hjälper till att omvandla proteiner och sockerarter till energi. Yoghurt innehåller protein, kalium och kalcium, som tillsammans bidrar till att bygga muskler och bränna fett. Jordnötssmör är en stor energikälla och protein och innehåller fiber och friska fetter, vilket kan hjälpa till att reglera din aptit genom att stabilisera blodsockernivåerna. Blåbär är en av de bästa källorna till antioxidanter bland bär. De är också låga GI, låga kalorier och räknas mot dina fem om dagen. Linfrö har nästan 1,5 g omega 3 fettsyror per matsked. Dessa väsentliga fetter lockar protein i dina muskelfibrer och ökar metabolismen.
